山东欣悦肽专家告诉你：有些人，越运动，心脏越受伤

在中国有一个非常奇怪的现象：我们经常看到很多中老年人在户外散步、运动、跳广场舞，反而是青春年少的年轻人，如今在工作之外的时间，更喜欢宅在家中，大门不出二门不迈。

相关调研的数据也支持了这一印象，而且因为疫情的影响，过去一年中国人的运动量更小了。根据《2020年中国人健康状况报告》，国人每日人均步行5927步，较2019年降幅22%。

大家也都认识到了，如今工作和生活压力这么大，作为人生本钱的身体如果不保养好，以后肯定后患无穷。在这份报告里，有14%的人在疫情过后加入到了运动人群的行列中，可以说是一个非常可喜的变化。

但你是否知道，并不是所有的人，都可以无所顾忌地在运动中放飞自我！如果心脏不好，贸然运动很有可能会要了他们的命！

什么人运动要谨慎

高血压、心律失常、糖尿病、高血脂、心梗、心衰……这些看上去非常可怕的疾病，可能很多人其实还不相信它们已经出现在了自己的身体上，更别说知道哪里有问题了。

在上面列举出来的各种疾病中，尤其以心脏病最为致命。

大家都知道，运动时心脏会加速跳动，从而把更多的氧气和能量输送到身体各处，使运动得以实现。可一旦心脏有了问题，运动时别说正常工作了，搞不好还会危及生命。

目前心血管死亡人数和死亡率，在所有影响人类健康的疾病中位居首位，每10位因病去世的患者中，就有4位和心血管有关系。心脏有问题，就不能运动了吗？其实也不是。

医生会针对患者的身体状况，开出一张“运动处方”。最新研究表明，适当的运动能够有效改善心脏病患者的心肺功能和耐力，连生活质量都变好了。

可问题在于，很多人都对自己的身体状态盲目自信，大病当小病，小病当毛病，老毛病直接忽视——这样的心态非常容易让问题严重化。

比如对于冠心病患者来说，不合理的运动会导致胸闷、气短、头晕、心前区疼痛甚至会猝死。之前引起热议的猝死新闻，其中有一例，不就是公司员工下班后在健身房健身时发生的吗？

影响心脏健康的原因太多，就拿现在困扰中国人的睡眠问题来说：早就有研究表明，经常熬夜会给心脏带来额外的负担，极容易导致心源性猝死。不过目前年轻人（80、90、00后）群体普遍都喜欢晚睡，熬夜时间也越来越久，00后们甚至平均睡眠时间都不足7小时。这样的生活习惯，显然会给心脏带来不小的隐患。

到底该怎么运动

心脏不好到底该怎么运动？其实有一个非常简单的标准：如果你稍微一运动，就感到头晕、气短，强度上去后甚至会觉得胸痛、心律失常甚至晕阙，那你就一定要立即停止运动，找个安静的地方好好休息，否则真的有可能会猝死！

说得再精确一点：如果患者本身有心脏骤停、猝死历史、运动中的血压跟平常比降低10mmHg以上等，那就意味着运动就是一件高风险的事。

如果还打算运动的话，那么一定要去医院找专业的医生，遵循医生的指导意见，并且在必要的医疗手段检测下进行，否则是非常有可能出现危险的。

无论什么运动，有一个基本的标准，那就是看心跳频率，保证最大心率不超过220减去年龄就行。比方说隔壁老王今年60岁，那么他运动时的最大心率就不能超过220-60=120次/分钟。而中等强度的运动，老王的心率就要保持在96-112次/分钟，换句话说就是既不能太高，也不能太低，这个度不是很容易把握，而且对于心脏已经受损的人来说就不是很适用了。

对于心脏有问题的朋友来说，运动要有正确的“姿势”才能达到应有效的效果。2020年上海体育学院运动科学学院与淮南师范大学体育系专家联合发布的《26种人类疾病的运动干预指导方案》中，研究人员针对26种常见的人类疾病，提出了相应的运动干预，证实积极而合理的运动可以在这些疾病的治愈过程中，发挥非常正面的作用。

对于心脏疾病或者潜在发病人群来说更是如此。运动强度过高，容易猝死；太低了，达不到改善心脏健康的效果——那么如何判断自己适合哪种运动方式？难道非得去医院排队、花钱做检查，或者花比较大的代价，在专门的医疗设备的监督下，才能做运动吗？

运动前，查心脏

能否做到合理运动，最关键的还得看心脏。心脏是否健康、状态是否够好，直接关系到我们日常运动的强度。